Forventninger i relationer er noget, vi alle kender til. Vi forventer noget af vores partner, vores venner, vores børn og vores kolleger. Forventninger er ikke i sig selv noget negativt – de er en naturlig del af det at leve med andre mennesker. Problemet opstår, når forventningerne bliver urealistiske eller brugt som kontrolredskab.
Hvad er forventninger?
Forventninger er en følelse, der refererer til fremtiden. De er forbundet med en iboende usikkerhed: vi ved ikke, om det vil gå, som vi håber. Vi lærer vores forventninger gennem kultur og opdragelse – ikke fra fødslen.
Det betyder, at de forventninger, vi bærer med os, i høj grad er formet af de erfaringer, vi har gjort os i livet. Mange er ikke bevidste om, at deres forventninger styrer dem langt mere, end de tror.
Forventninger i parforholdet
I parforholdet kan forventninger hurtigt blive problematiske. Når man begynder at gøre kærlighed til en udveksling – “jeg giver, hvis du giver” – er forholdet ikke længere baseret på ægte nærvær. Det bliver som en butik, hvor man handler med følelser.
Et konkret eksempel er, når den ene partner knytter seksuel intimitet til husholdshjælp. Det skaber en skæv balance og en konstant fornemmelse af at skulle fortjene kærlighed. Derimod bør kærlighed gives frit og modtages frit.
Forventninger til børn og den skjulte skyld
Når forældre har for høje forventninger til deres børn, opstår der hurtigt følelser af skyld og skam hos barnet. Disse følelser er stærke psykologiske mekanismer. Mange forældre bruger – ubevidst – barnets dårlige samvittighed til at styre dets adfærd.
Det er vigtigt at skelne mellem sunde forventninger og kontrolredskaber. Forventninger, der bygger på kærlighed, motiverer. Forventninger, der bygger på betingelser, skader.
Hvad kan du gøre ved urealistiske forventninger?
Det første skridt er bevidsthed. Spørg dig selv: Er mine forventninger realistiske? Er de fair over for mig selv og andre?
Empati er et kraftfuldt alternativ til forventninger. Når du formår at mærke den andens følelser – uden at sætte dine egne følelser i spil – opstår der en dybere forståelse. Desuden slipper du for den konstante skuffelse, der følger med uindfriede forventninger.
Konstante forventninger til andre udhuler dit velbefindende. De skaber stress og depression over tid. Lær i stedet at fokusere på det, du selv kan kontrollere.
Ønsker du hjælp til at arbejde med dine forventninger? Kontakt MH Psykoterapi og book en tid i dag.
